Warum Sie möglicherweise unnötige Schuldgefühle haben - und neue Möglichkeiten brauchen, um sich zu befreien.
Kommen Ihnen diese Gedanken bekannt vor?
1. "Meine Wohnung ist so ein Durcheinander. Warum kann ich nicht einfach Ordnung halten?"
2. "Ich habe den Termin meines Arztes vergessen. Was ist los mit mir?"
3. "Ich habe letzte Nacht zu viel gegessen und jetzt fühle ich mich aufgebläht und schrecklich."
4. "Ich tue nicht genug für meine Kinder / Partner / Eltern / Freunde. Ich bin so egoistisch!"
Schuld ist eine häufige Emotion, die wir alle erleben. Insbesondere Frauen neigen laut Untersuchungen dazu, sich schuldig zu fühlen. Eine Studie von Etxebarria aus dem Jahr 2009, die im spanischen Journal of Psychology veröffentlicht wurde, befragte Frauen und Männer aus drei Altersgruppen (156 Teenager, 96 junge Erwachsene und 108 ältere Erwachsene) darüber, in welchen Situationen sie sich am häufigsten schuldig fühlten. Die Forscher fanden heraus, dass die gewohnheitsmäßige Schuld bei Frauen in allen drei Altersgruppen höher war als bei Männern, wobei die größte Lücke im Bereich der 40- bis 50-Jährigen bestand. Dieses Alter entspricht den Jahren der "Sandwich-Generation", in denen viele Menschen mit Teenagern jonglieren, um mit alternden Eltern in Verbindung zu bleiben.
Eine andere Studie ergab, dass Frauen insgesamt mehr Schuldgefühle melden als Männer, wenn sie abends Anrufe entgegennehmen oder geschäftliche E-Mails beantworten. Schließlich zeigen Untersuchungen, dass sich Frauen - und Millennials im Allgemeinen - schuldig fühlen, Urlaub zu machen.
Warum fühlen sich Frauen schuldiger?
Warum neigen Frauen eher dazu, sich schuldig zu fühlen? Die Antwort liegt wahrscheinlich in der Sozialisation. In allen Gesellschaften sind Frauen und Mädchen seit Tausenden von Jahren sozialisiert, um mit anderen auszukommen, die Gefühle von niemandem zu verletzen und sich um ihre Lieben zu kümmern. In vielen (aber nicht allen) Familien übernehmen Frauen mehr Verantwortung dafür, mit Verwandten und Freunden in Kontakt zu bleiben, die Zeitpläne aller einzuhalten und den Haushalt effektiv funktionieren zu lassen.
Ist Schuld gesund oder ungesund?
Ist Schuld gesund oder ungesund? Es kann entweder oder beides sein. Gesunde Schuldgefühle motivieren Sie, nach Ihren authentischen Werten zu leben, was wiederum Ihre Beziehungen zu anderen verbessern kann, da Sie sie eher mit Respekt behandeln und Ihren gerechten Beitrag leisten. Unnötige oder übermäßige Schuldgefühle können jedoch auch eine psychische Belastung sein, die Ihre Emotionen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.
Am ungesunden Ende ist "übermäßige oder unangemessene Schuld" ein Symptom für eine klinische Depression gemäß den DSM-5-Diagnosekriterien der American Psychiatric Association. Übermäßige Schuldgefühle wurden auch mit einer Vorgeschichte von Kindheitstraumata und posttraumatischen Belastungsstörungen in Verbindung gebracht. Traumatische Schuld kann viele Formen annehmen, einschließlich "Überlebensschuld" oder Schuld an der Verfolgung Ihres eigenen Lebens, wenn jemand in der Familie leidet, gestört ist oder viel emotionale Fürsorge benötigt.
Schuldgefühle können auch ein Gefühl der Unwürdigkeit bedeuten, das möglicherweise auf Beziehungen zu kritischen, vernachlässigenden oder missbräuchlichen Eltern beruht. Menschen mit Essstörungen fühlen sich oft übermäßig schuldig, wenn sie essen, zunehmen oder nicht genug Sport treiben. Diese Schuld existiert oft zusammen mit einem verzerrten, negativen Körperbild.
Was wir können wir tun?
Wenn Sie dazu neigen, die ungesunde Art von Schuldgefühlen zu spüren, bei denen Sie sich immer verprügeln, weil Sie nicht genug getan haben, verwenden Sie die folgenden Tipps und Tools, um sich zu befreien. Es erfordert viel Übung und absichtliches Umdenken, um ein fest verwurzeltes Schuldmuster zu ändern. Seien Sie also geduldig mit sich selbst:
1. Suchen Sie nach Beweisen.
Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie "nicht genug für Ihre Kinder, Ihren Partner oder Ihre Familie tun", listen Sie alle Dinge auf, die Sie regelmäßig für sie tun. Bewahren Sie die Liste dann in Ihrer Handtasche oder Brieftasche auf, um sie herauszuziehen, wenn Schuldgefühle aufkommen.
2. Seien Sie direkt und erhalten Sie weitere Informationen.
Fragen Sie die Personen, von denen Sie glauben, dass Sie sie vernachlässigen, ob sie sich tatsächlich vernachlässigt fühlen. Überlegen Sie, ob sie dazu neigen, zu viel zu erwarten und nicht genug Verantwortung für sich selbst zu übernehmen (z. B. Teenager, die erwarten, dass Sie nach ihnen suchen). Überlegen Sie sich dann, wie ein externer Beobachter die Situation sehen würde. Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie wirklich nicht genug tun, finden Sie Lösungen oder Kompromisse, die die Bedürfnisse aller berücksichtigen.
3. Schätzen Sie sich und alles, was Sie tun.
Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages ein Tagebuch mit „Dankbarkeit“, in dem Sie mindestens drei Dinge notieren, die Sie an diesem Tag getan haben, um Ihre Ziele zu erreichen oder jemandem zu helfen, der Ihnen wichtig ist. Lesen Sie am Ende der Woche, was Sie geschrieben haben. Schuld und Perfektionismus haben eine negative Tendenz. Sie sorgen dafür, dass Sie darauf achten, was Sie nicht richtig machen. Indem Sie aufschreiben, was Sie tatsächlich getan haben, können Sie diese Tendenz überwinden und sich zwingen, sich auf Ihre Leistungen zu konzentrieren.
4. Überlegen Sie, wie Sie die Dinge sehen würden, wenn die Rollen vertauscht würden.
Würden Sie denken, dass Ihr Freund oder Partner angesichts all dessen, was sie vorhatten, nicht genug getan hat? Wir finden es oft leicht, mit anderen mitfühlend und verständnisvoll zu sein, sind aber zu hart mit uns selbst. Wenn Sie die Perspektive der anderen Person bewusst einnehmen, werden Sie Ihre Situation wahrscheinlich in einem objektiveren Licht sehen.
5. Zügeln Sie das "Schwarz-Weiß" -Denken.
Denken Sie über die Situation in Alles-oder-Nichts-Begriffen nach? Denken Sie, wenn Sie nicht der perfekte Partner (oder Tochter oder Elternteil) sind, müssen Sie der schlechteste auf dem Planeten sein? Versuchen Sie, das Grau inmitten all des Schwarz-Weiß zu finden. Betrachten Sie andere Sichtweisen auf die Situation. Versuchen Sie, Ihre Bemühungen im Kontext zu beurteilen, anstatt immer Perfektion zu erwarten.
6. Suchen Sie nach den Emotionen unter der Schuld.
Könnte die Schuld andere Gefühle wie Wut, Einschüchterung oder Ressentiments maskieren? Wenn Sie in einer Beziehung zu einer sehr bedürftigen Person oder einem Narzisst stehen, können Sie oder Ihr Partner Sie davon überzeugen, dass Sie egoistisch sind, indem Sie Grenzen setzen und Nein sagen. Im Laufe der Zeit können Ihre Schuld und Ihr innerer Konflikt tatsächlich Ressentiments maskieren.
7. Entscheiden Sie, wie viel Sie tun möchten und können.
Wenn Sie ehrlich das Gefühl haben, dass Sie nicht genug für Ihren Partner oder Ihr Familienmitglied getan haben, verpflichten Sie sich authentisch, in Zukunft bestimmte fürsorgliche oder hilfreiche Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie abends nicht die ganze Hausarbeit erledigen können, entscheiden Sie, für welche Aufgaben Sie sich entscheiden können. Teilen Sie diese Bereitschaft dann Ihrem Partner proaktiv mit.
8. Erkenne, dass es in Ordnung ist, sich um deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern.
Einige von uns waren die Friedensstifter der Familie, die sich die ganze Zeit um andere kümmerten. Vielleicht hatten Sie einen alkoholkranken Elternteil, der nicht in der Lage war, sich richtig um Sie zu kümmern. Als Erwachsener können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse immer noch zum Schweigen bringen oder das Gefühl haben, dass sie weniger gültig sind als die Ihres Partners, Kindes oder Freundes. Aber Sie müssen nicht zulassen, dass diese Reaktion auf vergangene Traumata Ihre Beziehungen in der Gegenwart prägt.
Übersetzt bei SWA
Originaltext: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201703/8-empowering-ways-stop-feeling-guilty
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